産後ダイエット必要?妊娠中は体重がどの位増えていいの?産後体重を戻すメリットをご紹介

妊娠中体重が増加し過ぎてしまい、悩まれてる方いませんか?
妊娠中は体重の変化に敏感になりますよね?
妊娠中から体重を上手にコントロールできるママが多いようですが、私は食べつわりが原因なのか、妊娠中体重が20㎏も増えてしまい先生に毎回注意され、母子手帳にも赤で書かれていました((+_+))
体重増加に敏感になっていたわりには、食欲があり我慢ができずに、ついつい食べてしまっていました。
今回妊娠中の体重がどの位増えていいの?産後体重を戻すメリット、私が産後した事をご紹介します。




妊娠中の体重が何㎏まで増えていいの?

産婦人科により様々ですが、一般的に妊娠中の体重は10~12㎏増位でおさめたほうが良いと言われています。
あまり増えてしまうと、産道に脂肪がついて狭くなることで難産のリスクが高まったり、帝王切開の時、硬膜外麻酔や脊椎麻酔の針が入りにくくなったりするからです。

10㎏程の体重増であれば、出産後は赤ちゃんや胎盤、血液などが出る事で自然に4㎏ほど減り、さらに授乳によって自然に元の体重に戻っていく事が多いのですが、母乳の出が悪いママや、ミルクで育てているママは「あと5㎏が落ちない」などと悩んでしまう事もあるそうです。

体重を戻すメリットとは?

出産という大事業を成し遂げたママは、満身創痍。
すぐに体重を気にして運動をする必要はありません。

骨盤ベルトなど骨盤をしっかり締め、寝たままでもいいので骨盤低筋を鍛える簡単な運動はしておきましょう。
・膣と肛門を締める、緩めるを繰り返します。
骨盤をしっかり締めれば産後6か月位で元に戻ります。

骨盤を締め骨盤低筋を鍛える


骨盤を締め骨盤低筋を鍛えておくことで、年齢とともにリスクが高くなる尿漏れ子宮脱などを防ぐ事ができます。
この尿漏れや子宮脱は、急な体重の増加によってリスクが高くなります。
なので妊娠中に増えた体重が戻らないママが注意が必要です。

さらに妊娠高血圧症と診断されたママは体重の増減に気を配り、食生活や運動習慣など見直しましょう。
そのほか身近な症状としては、腰痛膝の痛みが体重の増加によって増長してしまう事も考えられます。

出産前の服が入らない、体重を戻す目安期間

出産前に着ていた服が入らず、全部買い直しになって経済的にもリスクもあります。
けれども深刻なリスクを心配しなくてもいいママは、ゆっくり時間をかけて体重を戻しましょう

芸能人のママが産後すぐにほっそりしているのを見て焦ってしまい、無理なダイエットをしてしまうママもいるようですが、芸能人は「きれいがお仕事」です。

産後の体重が1年かけて戻らなければ、そのまま安定してしまう傾向があります。
戻したい人は、1年間を目安に考えればいいです。



お産直後に知っておきたい事

お産後の生活管理をする事で、女性はより元気に美しくなる事ができます

①身体をしっかり休めましょう。

赤ちゃんを命をかけて生むほどの大きな負担の為、身体の体力は低下しています。
一般的に体力の回復に3~6か月かかると言われています。
体力が回復に向かうか、出産前より落ちるかは本人の努力次第。
充実した食生活、休養、最適な運動が回復のポイントです。

②身体を温める

妊娠中は、赤ちゃんをお腹の中で育てる為に体温は上昇します。鳥が卵を温める事と同じです。
その状況をお腹の中で行うので、体温は上昇するのです。

でもお産が終わると、赤ちゃんを温める必要がないので徐々に体温は低下していきます。
この際、靴下や上着の調節により体を温めるよにする事で、体温は低下しすぎず代謝率を保ったまま過ごす事ができます。

③無理な運動は行わない。

お産直後は、命をかけて生むほどに身体の体力は落ちています。
また、全身の筋肉は妊娠中のホルモンの影響でとても柔らかい状態になっています。
そんな状態で無理な運動を行ってしまうと尿失禁子宮脱慢性腰痛などを引きを越してしまう可能性があります。

④母乳・汗・尿・便・息の5つを出す。

産後は母乳・汗・尿・便・息の5つを出す事がポイントです(^^♪
5つをしっかり出す事で新しく新鮮なエネルギーを吸収する事ができます。

まとめ

私は妊娠中約20㎏体重が増加しました(*_*;
途中体重計を乗るのが怖かったので計らなかったので20㎏以上太りました( ;∀;)
先生にも毎回増えすぎと注意されていましたが、特に妊娠後期が食欲旺盛で止まりませんでした(^^)
産後1週間で8㎏落ちてその後ゆっくり落ちてやっと今9か月たちましたが元の体重に戻りました

【私がやった事】
1.骨盤ベルトを着用。
2.整体へ行き骨盤矯正をしてもらった。(施術は4回位通いました)
3.母乳育児。
4.体を温める。厚着をして温かいノンカフェインの飲み物を飲んでいました。

今は体重は元に戻りましたがお腹は弛んでいます((+_+))
これで、読んで頂いた方が体重が戻るかは、分かりませんが私がやった事をご紹介しました(^^♪
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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